트레일 러닝,
어디서부터 어떻게 배워야 할까요?
몇 달에 걸쳐 차근차근 배울 곳은 없어요.”
꾸준히 곁에서 봐줄 코치와 멘토가 없어요.”
5개월 동안 나에게 맞춘 코칭으로 체계적으로 성장하는 프로그램입니다.
빨리 달리는 법보다, 다치지 않고 즐겁게, 자기 힘으로 완주하는 법을 배웁니다.
산에서, 산 밖에서
함께 달리는 사람들
트레일 러닝 수업과 번개런, 그리고 온라인에서 코칭 스태프가 5개월을 함께 지킵니다.
두 코치의 자세한 소개는 아래 '코치 소개'에서 볼 수 있습니다.
나만의 성장을 위한
맞춤 4주 스케줄
직접 코치로부터 배우는 트레일 수업에서 분명 많은 것을 느끼고 배우실 수 있을 겁니다. 하지만 그 외의 시간에 체계적으로, 꾸준히 달려야 성장은 만들어집니다. 마인드풀 트레일 4주 스케줄은 각 참가자의 경험과 목표, 생활 양식(언제, 얼만큼 달릴 수 있는지 등)에 맞춰 4주마다 새로 제공됩니다. 12월부터 4월까지, 5개월 동안 차근차근 나의 트레일 러닝 세계를 확장시켜 주는 가이드가 되어 줄 겁니다.
예시 스케줄 · 실제 스케줄은 지원서와 체크인을 바탕으로 한 사람씩 작성합니다
체크인 콜, 강의, 보강운동으로
5개월을 이어 갑니다
나를 위한 4주 트레일 러닝 스케줄이 끝이 아닙니다. 3번의 강의와 보강운동 영상을 통해 산을 더욱 즐겁고 평화롭게 달리는 데에 도움이 될 생각과 몸을 만들어 갑니다.
월간 체크인 콜 5회 · 온라인 · 녹화본 제공
혼자서는 빨리 갈 수 있을지 몰라도, 멀리 가려면 함께 가야 합니다. 장거리 트레일 러닝을 해 본 분들은 모두 아는 진실이죠(아프리카 속담으로 알려진 말이기도 합니다). 함께하는 참가자들과 매월 1회 체크인 콜을 통해 서로의 고민과 성장을 나누고, 질문하고 함께 탐구하는 시간을 갖습니다.
*체크인 콜이 아니더라도, 궁금한 점은 언제든 김성우 코치에게 이메일로 물어보실 수 있습니다.
온라인 강의 3회 김성우 · 1·2·3월 · 녹화본 제공
보강운동 영상 5편 매월 1편 · 20분 이하
4주 사이클마다 새로운 보강운동 영상이 열립니다. 한 번에 20분 이하, 목적이 분명한 운동들로 구성하고, 그 사이클의 스케줄에 언제, 몇 번 할지까지 함께 적어 드립니다.
마인드풀러닝, 이번엔 산에서
지금까지의 마인드풀러닝 프로그램을 경험해 보셨다면, 이번엔 무엇이 다른지 궁금하실 것 같습니다.
자연을 알아가며 달리기
염주호 선수와 산의 생태와 지형을 배우며, 산을 빌려 달리는 사람의 시선을 익힙니다.
자연 속의 명상적 달리기
코호흡과 시간 기준, 나를 위한 달리기. 마인드풀러닝을 산에서 펼쳐냅니다.
트레일 전용 4주 스케줄
시간 기준에 매주 목표 상승고도까지, 트레일에 맞춘 새로운 형식의 스케줄을 통해 트레일 러닝에 적합한 성장을 만들어 갑니다.
함께 가는 봄의 목표
장수트레일레이스(혹은 다른 2027년 4·5월 트레일 러닝 대회)라는 공통의 도전, 그리고 그 길을 같이 준비하는 동료들과 코치들이 있습니다.
첫 만남은
서촌 프로-스펙스에서
경복궁 옆 서촌, 프로-스펙스 플래그십 스토어. 산에 들기 전, 그룹별로 이곳에서 처음 만나 인사를 나누고 염주호 코치의 실내 강의를 듣습니다.
그리고 산에서,
염주호 선수와 함께
한 달에 한 번, 그룹별로 산에서 만납니다. 4주 스케줄로 쌓은 몸을 산에서 확인하고, 다음 4주를 위해 배웁니다.
실내 강의 · 서촌 프로-스펙스
- 그룹별로 처음 만나 인사 나누기
- ☕ 저스트런잇 스콘 제공
- 염주호 선수의 강의 · 장비와 겨울 산 안전
염주호 선수와의 트레일 러닝 수업
- 그룹별 월 1회, 트레일 러너 박상민 보조 코치 동행
- 트레일 러닝 기본, 🌿 생태 수업, 오르막, 내리막과 레이스 리허설, 마무리
- 그룹별 최소 2회, 사진작가가 수업을 촬영합니다
번개런과 커뮤니티
- 염주호 코치와의 수업 사이, 두 그룹이 함께 달리는 자율 참여 번개런 (박상민 트레일 러너 진행)
- 서울 근교의 다양한 산에서 다양한 트레일 경험
- 그룹별 단톡방
염주호 코치와 함께한 마인드풀 트레일런 강의
봄, 장수에서 함께 도전합니다
2027년 4월 2일–4일에 열리는 장수트레일레이스를 프로그램의 공통 도전 목표로 제안합니다. 염주호 선수가 두 번 준우승한 그 산에서, 5개월 동안 함께 준비한 몸으로 같은 출발선에 서 보자는 제안입니다.
- 참가는 선택입니다. 다른 봄 대회를 준비하거나, 대회 없이 프로그램을 마쳐도 괜찮습니다.
- 대회 참가비는 포함되지 않으며, 참가 자리를 보장하지 않습니다. 접수·이동·숙박은 각자 준비합니다.
나에게 맞는 그룹
두 그룹은 트레일 경험과 목표로 나뉩니다. 트레일 대회를 이미 달려 본 분은 탐험 그룹에서 더 멀리, 트레일을 이제 제대로 시작하려는 분은 모험 그룹에서 함께 시작합니다. 두 그룹은 따로 운영되며, 한 그룹만 지원할 수 있습니다.
- 참가 자격
- 2025–2026년 로드 10km 이상 완주 경험
트레일이 처음이어도 괜찮아요 - 실내 강의
- 12/12(토) 08:00–10:00 · 서촌 프로-스펙스
☕ 저스트런잇 스콘 제공 - 트레일 수업
- 12/19 · 1/9 · 2/20 · 3/13 · 4/10
08:00 집결 · 약 2–2.5시간 - 정원
- 18명
- 참가 자격
- 2025–2026년 트레일 대회 20km 이상 완주 경험
- 실내 강의
- 12/2(수) 19:30–21:30 · 서촌 프로-스펙스
☕ 저스트런잇 스콘 제공 - 트레일 수업
- 12/16 · 1/6 · 2/3 · 3/3 · 4/7
19:30 집결 · 약 2–2.5시간 - 정원
- 18명
실내 강의는 서촌 프로-스펙스(서울 종로구 자하문로 42 · 경복궁역 3번 출구 인근) · 트레일 수업은 아차산 등 서울 및 근교 산에서, 집결 장소는 1주 전 안내 · 대회 참가비와 개인 장비는 포함되지 않습니다. · 어느 정도의 비나 추위에도 수업은 진행하며, 산에서 달리기 위험할 만큼 날씨가 나쁘면 수업을 취소하고 일정을 다시 조정해 안내합니다.
실내 강의, 그리고
다섯 번의 트레일 러닝 수업
☕ 저스트런잇 스콘 제공
☕ 저스트런잇 스콘 제공
수업 내용은 코치의 판단에 따라 조정될 수 있습니다.
한눈에 보는 5개월
두 그룹은 같은 5개의 4주 단위로 함께 움직입니다. 매 4주 새로운 스케줄과 보강운동을 받고, 트레일 수업을 함께합니다. 번개런에 참여하고, 마지막 주에는 체크인 콜에 함께합니다.
체크인 콜과 온라인 강의는 녹화본을 제공합니다 · 온라인 강의 날짜는 추후 안내 · 날씨에 따라 수업 일정이 조정될 수 있습니다
코치 소개
염주호
직장 동료의 권유로 나간 첫 하프 마라톤, 마지막 5km가 너무 힘들었던 그는 100마일을 열두 번 달렸습니다. 그리고 지금은 다른 사람의 첫 100마일을 곁에서 함께 달립니다.
김성우
케냐 이텐에서 세계 최고의 러너들과 함께 달리며, 빠르게 달리는 것보다 나를 위해 달리는 것이 오래 달리는 힘이라는 걸 배웠습니다. 『마인드풀러닝』, 『30일 5분 달리기』 저자.
박상민
트레일 러닝 수업에서 함께 달리며 그룹의 안전과 흐름을 살피고, 매월 1회 번개런을 리드합니다.
강의현
마인드풀러닝을 오래 함께해 온 러너입니다. 함께할 수 있는 수업마다 참가자들 곁에서 달리며 힘을 보탤 예정입니다.
김울프
마인드풀러닝스쿨 평생 멤버. 읽을거리와 볼거리를 만드는 일을 직업으로 합니다. 즐거운 추억을 위해 카메라를 들고 산으로 가겠습니다!
안전한 트레일 러닝을 위하여
안전한 트레일 러닝을 위한 필수 장비입니다.
탐험 · 저녁 수업 필수
두 그룹 공통 · 동계 필수
※ 트레킹 폴은 오르막 수업(2월)부터 권장 · 대회별 필수장비는 리허설 수업 때 각자 대회 규정 기준으로 점검합니다.
안전을 위해 약속하는 것
- 트레일 러닝 수업은 코치와 보조 코치가 함께 운영하며, 그룹의 맨 뒤에는 항상 스태프가 있습니다.
- 참가자는 첫 수업 전 참가 동의서(비상 연락처 · 건강 확인 · 위험 인지)를 제출합니다.
- 스태프의 안전 안내(코스 변경·단축, 하산·중도 귀가 결정, 기상 악화 시 수업 중단, 출발 전 장비 점검 결과 등)를 따르지 않는 경우 수업 참여가 제한될 수 있습니다.
위험 인지 및 참가 동의
트레일 러닝은 넘어짐, 염좌, 저체온 등 산과 날씨에서 비롯되는 고유한 위험이 있는 활동입니다. 참가자는 이를 이해하고, 자신의 건강 상태와 장비를 스스로 점검하며, 스태프의 안전 안내를 따릅니다. 운영진은 안전한 진행을 위해 최선을 다하지만, 트레일 러닝 고유의 위험이나 참가자 본인의 부주의로 생긴 부상에 대해서는 책임지지 않습니다. 단, 운영진의 고의 또는 중대한 과실로 인한 책임은 그렇지 않습니다. 같은 내용은 첫 수업 전 참가 동의서에서 다시 확인하고 동의해 주시게 됩니다.
참가비
두 그룹 같은 참가비입니다. 선발 안내를 받은 뒤 카드 또는 계좌이체로 결제합니다.
계좌이체 시 현금영수증 발급
지원은 이렇게 진행됩니다
11/19(목)까지 받은 지원서를 함께 검토해 그룹별 18명을 선발하고, 11/21(토)에 모든 지원자께 결과를 이메일로 알려드립니다.
11/12(목) – 11/19(목)
이런 분들이 함께하시면 좋겠습니다
- 마인드풀 러닝에 공감하는 분: 기록보다 과정을, 빨리보다 다치지 않고 지속가능하게 나를 위해 달리는 삶을 가꾸고 싶으신 분
- 그룹에 맞는 트레일 경험: 모험 그룹: 2025–2026년 로드 10km 이상 완주 · 탐험 그룹: 2025–2026년 트레일 대회 20km 이상 완주
- 5개월을 함께할 수 있는 분: 총 6번의 대면 수업(실내 강의 1회, 트레일 수업 5회) 중 5번 이상 참여하고, 4주 스케줄을 꾸준히 이어 갈 분
만 19세 이상 성인만 지원할 수 있습니다. 지원 내용을 보고 탐험 그룹보다 모험 그룹이 더 맞다고 판단되면 선발 안내 때 함께 말씀드립니다. 이번에 함께하지 못하게 된 분께는 대기 순번을 안내해 드립니다. 결제 후 7일 안에는 전액 환불이 가능합니다.
환불 및 취소 규정
지원 전에 꼭 읽어 주세요. 선발 안내 이메일에도 같은 규정을 보내 드리며, 결제 전에 동의해 주셔야 참가가 확정됩니다.
단, 최초 결제일로부터 7일 안에 이메일([email protected])로 요청해 주시면 전액 환불이 가능합니다. 카드 결제는 결제 취소로, 계좌이체는 입금하신 계좌로 환불해 드립니다.
호흡이 편한 속도로,
'나를 위해' 달리는 것
마인드풀러닝을 지탱하는 세 가지 기둥
- 엘리트 지구력 선수들은 훈련의 약 80% 이상을 저강도로 합니다. 노르웨이 아그데르대학교 Seiler, 2010 리뷰
- 세계 정상급 장거리 러너들도 1년 내내 달리는 거리의 80% 이상을 저강도로 달립니다. 노르웨이 Haugen · Seiler 등, 2022
- 6개월 넘게 코호흡으로 훈련해 온 러너들은 코호흡과 입호흡에서 최대 산소 섭취량(VO₂max)과 탈진까지 버틴 시간에 차이가 없었습니다. 미국 콜로라도주립대 푸에블로 Dallam 등, 2018 · 10명 대상 소규모 연구
산에서 더 빛나는 이유
자주 묻는 질문
트레일 러닝이 처음인데 참여할 수 있나요?
네. 모험 그룹은 첫 트레일 대회를 준비하는 분을 위한 그룹입니다. 2025–2026년에 로드 10km 이상을 완주한 경험이 있다면 충분합니다.
탐험 그룹과 모험 그룹, 어디가 맞을까요?
2025–2026년에 트레일 대회 20km 이상을 완주했고 50km 혹은 그 이상을 목표로 한다면 탐험 그룹, 2025–2026년에 로드 10km 이상을 완주했지만 트레일은 아직 낯설다면 모험 그룹이 맞습니다. 고민된다면 지원 전에 이메일로 물어봐 주세요.
탐험 그룹은 저녁에 하는데, 헤드램프가 없어도 되나요?
네. 장비는 지원 조건이 아닙니다. 저녁 수업이라 헤드램프가 필요한데, 선발 후 필요한 장비와 고르는 법을 안내해 드리고, 첫 트레일 러닝 수업 전까지 갖추시면 됩니다.
장수트레일레이스에 꼭 나가야 하나요?
아니요. 함께 준비하는 공통의 도전 목표로 제안드리는 것이고, 참가는 선택입니다. 다른 봄 대회를 준비하거나 대회 없이 마쳐도 괜찮습니다. 대회 참가비는 포함되지 않으며, 대회 참가 자리를 보장하지 않습니다. 접수와 이동·숙박은 각자 준비합니다.
체크인 콜이나 온라인 강의 시간에 참여하지 못하면요?
괜찮습니다. 월간 체크인 콜과 온라인 강의는 모두 녹화본을 제공하니, 편한 시간에 다시 보실 수 있어요.
수업은 어디서 하나요?
실내 강의는 서촌 프로-스펙스(서울 종로구 자하문로 42 · 경복궁역 3번 출구 인근)에서, 트레일 러닝 수업은 아차산 등 서울 및 근교 산에서 진행합니다. 집결 장소는 1주 전에 안내합니다.
날씨가 나쁘면요?
트레일 러닝은 맑은 날에만 하는 운동이 아니라서, 어느 정도의 비나 추위 속에서도 수업을 진행합니다. 그런 날을 준비하고 달려 보는 것도 배움의 일부예요. 대신 날씨에 맞는 장비(방수 재킷, 보온 레이어, 장갑 등)는 꼭 챙겨 주세요. 안전이 가장 먼저라서, 호우·대설·한파 특보나 강풍처럼 산에서 달리기 위험하다고 판단되면 수업을 취소하고 일정을 다시 조정해 안내드립니다. 개인 사정으로 불참한 수업은 따로 보강하지 않고, 개인 훈련 스케줄과 체크인으로 이어 갑니다.
선착순인가요?
아니요. 11/19(목)까지 받은 지원서를 함께 검토해 그룹별 18명을 선발하고, 11/21(토)에 모든 지원자께 결과를 이메일로 알려드립니다. 선발된 분은 11/23(월) 정오까지 결제해 주시면 됩니다. 이번에 함께하지 못하게 된 분께는 대기 순번을 안내해 드립니다.
할부로 결제할 수 있나요?
네. 카드로 결제하실 때 카드사 할부를 선택하실 수 있습니다. 5개월로 나누면 한 달 약 13.2만원이며, 할부 수수료는 카드사 정책에 따릅니다. 계좌이체도 가능하며, 현금영수증을 발급해 드립니다.
환불 규정은 어떻게 되나요?
최초 결제일로부터 7일 안에 이메일로 요청하시면 전액 환불이 가능합니다. 7일이 지난 뒤에는 참가자 사정에 의한 환불은 되지 않습니다. 자세한 내용은 위의 환불 및 취소 규정을 확인해 주세요. 선발된 분은 결제 전에 같은 내용에 동의해 주시게 됩니다.
안전은 어떻게 관리하나요?
트레일 러닝 수업은 코치와 보조 코치가 함께 운영하며 그룹의 맨 뒤에는 항상 스태프가 있습니다. 참가자는 첫 수업 전 참가 동의서(비상 연락처·건강 확인·위험 인지)를 제출합니다. 트레일 러닝은 넘어짐, 염좌, 저체온 등 산과 날씨에서 비롯되는 고유한 위험이 있는 활동입니다. 참가자는 이를 이해하고, 자신의 건강 상태와 장비를 스스로 점검하며, 스태프의 안전 안내를 따릅니다. 운영진은 안전한 진행을 위해 최선을 다하지만, 트레일 러닝 고유의 위험이나 참가자 본인의 부주의로 생긴 부상에 대해서는 책임지지 않습니다. 단, 운영진의 고의 또는 중대한 과실로 인한 책임은 그렇지 않습니다.
두 그룹을 모두 지원할 수 있나요?
한 그룹만 지원할 수 있습니다.
이번 겨울 산에서 시작해,
봄, 장수에서 뵙겠습니다.
그룹별 18명 · 지원 11/19(목)까지 · 선발 안내 11/21(토)
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