성우코치가 지금까지 달려오면서 경험한것들, 그리고 케냐에서 세계 최고 선수들과 코치들에게 배운 인사이트가 담긴 글입니다. 30일간 이메일로 요약본을 받아보고, 코스 웹사이트에서 체계적으로 나의 것으로 만듭니다.

매월 함께 프로그램에 참여하는 멤버들과 나의 달리기, 달리면서 느낀점 등을 공유하며 경험을 나누고 서로의 달리기를 응원합니다. 다른 마인드풀러닝 멤버들로부터 많은 것들을 배울 수 있는 공간입니다.

평소에 저는 '빨리 걷기'만 하는 운동을 했어요. 달리기는 지각했을 때 어쩔 수 없이 해야 하는 벌처럼 느껴졌거든요. 시간에 쫓기면서 전속력으로 뛰면서 무거운 짐을 지니니 '힘듦, 숨참, 조급함, 후회'의 경험들이 달리기와 연관 지어져서 더욱 무겁게 다가왔던 것 같아요. 초반에는 달리고 나면 다리가 무거워지고 붓는 느낌이 들어서 정말 천천히 뛰거나 걷고 뛰기를 반복했어요. 저는 평소에 오래 서서 일하다 보니 다리 순환도 좋지 않아서 달리기를 하면 다리 혈관에 오히려 무리가 될까 봐 걱정이 되었거든요. 그때 '다리만 괜찮으면 나도 진짜 마음껏 달려 보고 싶다'는 메마른 갈증이 생겼던 것 같아요. 그러다가 병원에 갔는데 의사선생님이 오히려 운동을 더 해야 한다고 말씀하셔서 (혼났어요) 그때부터 안심하고 달리고 있습니다. 또한 그 이후 웜업, 쿨다운 동작을 꼭 챙겨서 하고 있는데 그 덕분인지 달린 후 느끼는 다리 불편감도 사라졌어요.

처음에는 5분도 겨우 뛰었던 저가 10분, 15분을 넘어서 30분까지 뛰고 있다는 것이 지금도 믿기지 않아요. 달리기는 참 좋은데 제 것은 아니라고 생각했던 적이 있었거든요. 매달 신청서에 '나도 할 수 있다는 걸 제 자신에게 알려주고 싶다'는 다짐을 쓰는데, 계속해서 제게 알려주고 싶어요. 하면 된다고. 그래서 계속 달려보려고 해요. 시간에 대한 관념도 바뀌었어요. 그 전에는 누군가 '30분을 달린다'라고 하면 그런 말은 저에게 거부감을 줬어요. '30분이나? 한 시간의 반?'이라는 생각이 들면서 무겁게 다가왔죠. 그런데 제가 달려보니, 10분은 내가 뛸 수 있는 5분이 두 번 모인 것이고, 20분은 10분이 두 번, 30분은 세 번 모인 시간이더라고요. 그렇게 생각하니 30분이 두렵지 않아졌어요.

대학생 때 10km 마라톤 대회에 참여한 후, 직장 생활하면서 풀 코스 마라톤에 45회 나가 완주했어요. 그 때 풀 코스 마라톤을 완주하면 몸이 아픈 것이 당연하다고 생각했어요. 그게 완주의 훈장이라고 알았나 봐요. 그렇게 달리고 무릎이 아픈 적이 많았는데요. 그렇게 지내다 보니 달리기가 즐겁게 느껴지지 않았어요. 그래서 56년간 달리기를 전혀 하지 않았죠. 그리고 다시 달리기를 시작할 즈음 마인드풀러닝 프로그램에 참가하게 되었어요. 달릴 준비가 충분히 되지 않은 상태라 혹시 다치거나 다른 문제가 생길까 걱정이 되었어요.

달리기를 시작하면 적어도 10km 정도는 달려야 한다는 고정 관념이 있었어요. 그러다 보니 그렇게 뛸 만한 넉넉한 시간과 복장을 준비해야 했죠. 그런데 5분 달리기를 통해 어떤 거리와 시간을 달려야 한다는 부담에서 벗어나게 되었어요. 그렇게 쉽고 편하게 달리기를 대할 수 있게 된 점이 가장 큰 변화였어요.

달리는 중에는 자세와 호흡에 집중하는 것 외에는 다른 잡생각을 잘 하지 않아요. 그리고 그 시간만큼은 스마트폰과 멀어져 오로지 나와 이야기를 나눌 수 있게 되는데요. 그런 시간을 매일 가질 수 있어서 참 좋았어요. 적어도 하루에 5분 동안은 나와 대화할 수 있다는 게 가장 좋은 경험으로 느껴졌어요.

마인드풀러닝 프로그램을 통해서 코로 숨을 쉬는 달리기를 알게 되었어요. 코로 숨쉬기를 통해 제가 욕심 부리는 달리기를 하고 있다는 걸 느낄 수 있었어요. 이전에는 제가 놀부처럼 욕심 많은 달리기를 하고 있는지 알아챌 방법이 없었죠! 코로만 숨 쉬며 달리기를 하면서 정말 즐거운 달리기를 하게 되었답니다.

5분 매일 달리기를 통해 제 달리기에 빼야 할 것들이 참 많다는 걸 알았어요. 앞으로 나아가려면 땅을 뒤로 밀어야 한다는 단순한 교훈을 얻게 되었죠. 욕심을 내려놓는 빼기의 달리기를 배울 수 있습니다.

"느리게 뛰어도 괜찮아! 중요한 건 너의 달리기를 하는 거야." 자신과 이야기하는 법을 가르쳐 주었어요. 순위와 속도를 경쟁하는 달리기가 아닌, 오직 나만 생각하는 달리기를 통해 자신을 더욱 알게 되었죠. 속도를 늦추니 호흡이 편해져요. 호흡이 편해지면 여러 가지 생각들이 떠오르게 됩니다. 달리기를 마치면 뭘 할까요? 어제 재미있었던 일, 짜증났던 상황 등등, 달리는 동안 끊임없이 나오는 대화하면서 나 자신은 어떤 사람인지 더 깊게 알아가게 되죠. 뜬구름 같았던 행복이 선명하게 그려지고, 삶은 더욱 활기차집니다. 5분 달리기는 저에게 동적인 명상 시간입니다.

많은 사람들이 ‘달리기’ 하면 숨이 턱까지 차오르게 빠르게, 오랫동안 달려야 한다고 생각합니다. 달리기는 숨차고 힘들어서 자신에게 맞지 않는다고 말합니다. 그런 분들에게 고작 5분 동안 천천히 달려도 괜찮아, 그렇게 말해 주고 싶습니다. 처음 달리기를 시작하며 동아마라톤 ‘서브3’라는 목표를 세웠습니다. 목표를 위해 무리하다 보니 달리기가 고통스럽게 느껴지더군요. 그러던 중 마인드풀러닝 스쿨을 만나 30일 동안 5분씩 느리게 뛰는 프로그램에 참가하며 진짜 달리기를 맛보았습니다. 지금은 달리고 나서 “아, 잘 놀았다!”는 말이 절로 나옵니다.